Workouts

Workouts

Tävlingens woddar kommer att presenteras på tävlingsdagen den 9 december.

Förra årets workouts

Wod 1 – Spring skogen spring

• 4 km löpning med viktskiva

Wod 2 – Häng, Ligg, Ring

• 40 laterala burpees över stången
• 40 Hang power cleans 50/35 kg
• 40 Toes through rings
• 30 laterala burpees över stången
• 30 Hang power cleans 50/35 kg
• 30 Toes through rings
• 20 laterala burpees över stången
• 20 Hang power cleans 50/35 kg
• 20 Toes through rings
• 10 laterala burpees över stången
• 10 Hang power cleans 50/35 kg
• 10 Toes through rings

Wod 3 – Bollpump

AMRAP 5 min

• 50 Medicinboll situps
• Amrap partnerwallballs

Wod 4 – 6 minuter på er att städa alla idioter!

• Max clean & jerk per atlet

Wod 5 – Gatlopp

• 20 Marklyft 80/50 kg
• 20 goblet squat dubbla kb 12/8kg
• 15 Marklyft 100/65 kg
• 15 goblet squat dubbla kb 16/12 kg
• 10 Marklyft 120/80 kg
• 10 goblet squat dubbla kb 24/16 kg
• 5 marklyft 140/95 kg
• 5 goblet squat dubbla kb 32/24 kg

Wod 6 – Le grand finale! Synka detta!

4 varv

• 500 m rodd/100 DU, vartannat varv byte av atlet
• 10 synkade powersnatch 50/35 kg
• 15 synkade pullups
• 20 synkade kb swing 32/24 kg