Workouts
Tävlingens woddar kommer att presenteras på tävlingsdagen den 9 december.
Förra årets workouts
Wod 1 – Spring skogen spring
- 4 km löpning med viktskiva
Wod 2 – Häng, Ligg, Ring
- 40 laterala burpees över stången
- 40 Hang power cleans 50/35 kg
- 40 Toes through rings
- 30 laterala burpees över stången
- 30 Hang power cleans 50/35 kg
- 30 Toes through rings
- 20 laterala burpees över stången
- 20 Hang power cleans 50/35 kg
- 20 Toes through rings
- 10 laterala burpees över stången
- 10 Hang power cleans 50/35 kg
- 10 Toes through rings
Wod 3 – Bollpump
AMRAP 5 min
- 50 Medicinboll situps
- Amrap partnerwallballs
Wod 4 – 6 minuter på er att städa alla idioter!
- Max clean & jerk per atlet
Wod 5 – Gatlopp
- 20 Marklyft 80/50 kg
- 20 goblet squat dubbla kb 12/8kg
- 15 Marklyft 100/65 kg
- 15 goblet squat dubbla kb 16/12 kg
- 10 Marklyft 120/80 kg
- 10 goblet squat dubbla kb 24/16 kg
- 5 marklyft 140/95 kg
- 5 goblet squat dubbla kb 32/24 kg
Wod 6 – Le grand finale! Synka detta!
4 varv
- 500 m rodd/100 DU, vartannat varv byte av atlet
- 10 synkade powersnatch 50/35 kg
- 15 synkade pullups
- 20 synkade kb swing 32/24 kg
Anmäl ditt lag!Mejla till competition@cfkungalv.se, ange ditt och din lagkamrats namn samt lagnamn. Anmälningsavgiften är 900 kr per lag. Först till kvarn gäller. Vi ser fram emot er anmälan! |