Workouts

Workouts

Tävlingens woddar kommer att presenteras på tävlingsdagen den 9 december.

 

Förra årets workouts

Wod 1 – Spring skogen spring

  • 4 km löpning med viktskiva

Wod 2 – Häng, Ligg, Ring

  • 40 laterala burpees över stången
  • 40 Hang power cleans 50/35 kg
  • 40 Toes through rings
  • 30 laterala burpees över stången
  • 30 Hang power cleans 50/35 kg
  • 30 Toes through rings
  • 20 laterala burpees över stången
  • 20 Hang power cleans 50/35 kg
  • 20 Toes through rings
  • 10 laterala burpees över stången
  • 10 Hang power cleans 50/35 kg
  • 10 Toes through rings

Wod 3 – Bollpump

AMRAP 5 min

  • 50 Medicinboll situps
  • Amrap partnerwallballs

Wod 4 – 6 minuter på er att städa alla idioter!

  • Max clean & jerk per atlet

Wod 5 – Gatlopp

  • 20 Marklyft 80/50 kg
  • 20 goblet squat dubbla kb 12/8kg
  • 15 Marklyft 100/65 kg
  • 15 goblet squat dubbla kb 16/12 kg
  • 10 Marklyft 120/80 kg
  • 10 goblet squat dubbla kb 24/16 kg
  • 5 marklyft 140/95 kg
  • 5 goblet squat dubbla kb 32/24 kg

Wod 6 – Le grand finale! Synka detta!

4 varv

  • 500 m rodd/100 DU, vartannat varv byte av atlet
  • 10 synkade powersnatch 50/35 kg
  • 15 synkade pullups
  • 20 synkade kb swing 32/24 kg

Anmäl ditt lag!

Mejla till competition@cfkungalv.se, ange ditt och din lagkamrats namn samt lagnamn. Anmälningsavgiften är 900 kr per lag. Först till kvarn gäller. Vi ser fram emot er anmälan!